筑前院のブログ

2011年3月18日 金曜日

O脚②(自宅で出来る予防トレーニング)  筑前院:永田

こんにちは!!筑前院の永田です

今回は、自宅で出来る予防トレーニングを紹介します。



  トレーニング

*まず軽く膝の屈伸運動やストレッチをおこないます。

*O脚を改善させる為には、脚の内側の筋肉を鍛える事が大切です。

*トレーニング中は、ゆっくり呼吸を合わせながらおこないましょう。



1:椅子に浅く腰を掛け、膝と内くるぶしにクッションなどをはさみ背筋を真っ直ぐ

  伸ばします。

        

2:内側にクッションをはさんだまま内側に力を入れます。(3秒間×5回)

 
  
3:内側にクッションをはさんだまま脚を上下します。(5回位)

    をゆっくり繰り返す。

注:2と3のトレーニングはタオルが落ちないようにしましょう。

4:座って出来ない方は、上向きで寝ながらも出来ます。 


    
5:トレーニング後は、脚の内側のストレッチ運動を10分程度行います。

 

  

        

*初めから無理のない範囲で頑張りましょう。無理した場合は休む事も大切ですよ!





次回は、O脚の日常生活での予防を紹介したいと思います。



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投稿者 筑前院

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