筑前院のブログ
2011年3月18日 金曜日
O脚②(自宅で出来る予防トレーニング) 筑前院:永田
こんにちは!!筑前院の永田です
今回は、自宅で出来る予防トレーニングを紹介します。
・
トレーニング
*まず軽く膝の屈伸運動やストレッチをおこないます。
*O脚を改善させる為には、脚の内側の筋肉を鍛える事が大切です。
*トレーニング中は、ゆっくり呼吸を合わせながらおこないましょう。
・
1:椅子に浅く腰を掛け、膝と内くるぶしにクッションなどをはさみ背筋を真っ直ぐ
伸ばします。
2:内側にクッションをはさんだまま内側に力を入れます。(3秒間×5回)
3:内側にクッションをはさんだまま脚を上下します。(5回位)
をゆっくり繰り返す。
注:2と3のトレーニングはタオルが落ちないようにしましょう。
4:座って出来ない方は、上向きで寝ながらも出来ます。
5:トレーニング後は、脚の内側のストレッチ運動を10分程度行います。
*初めから無理のない範囲で頑張りましょう。無理した場合は休む事も大切ですよ!
・
・
次回は、O脚の日常生活での予防を紹介したいと思います。
交通事故相談・腰、膝、頚の痛み、スポーツのケガの治療と言えば、筑前町のにこにこ整骨院まで!
今回は、自宅で出来る予防トレーニングを紹介します。
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トレーニング
*まず軽く膝の屈伸運動やストレッチをおこないます。
*O脚を改善させる為には、脚の内側の筋肉を鍛える事が大切です。
*トレーニング中は、ゆっくり呼吸を合わせながらおこないましょう。
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1:椅子に浅く腰を掛け、膝と内くるぶしにクッションなどをはさみ背筋を真っ直ぐ
伸ばします。
2:内側にクッションをはさんだまま内側に力を入れます。(3秒間×5回)
3:内側にクッションをはさんだまま脚を上下します。(5回位)
をゆっくり繰り返す。
注:2と3のトレーニングはタオルが落ちないようにしましょう。
4:座って出来ない方は、上向きで寝ながらも出来ます。
5:トレーニング後は、脚の内側のストレッチ運動を10分程度行います。
*初めから無理のない範囲で頑張りましょう。無理した場合は休む事も大切ですよ!
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次回は、O脚の日常生活での予防を紹介したいと思います。
交通事故相談・腰、膝、頚の痛み、スポーツのケガの治療と言えば、筑前町のにこにこ整骨院まで!
投稿者 筑前院