日の出院のブログ
2013年7月25日 木曜日
腰痛の原因とに効く体操③ 倉吉 交通事故治療相談・腰・肩の治療
こんにちは倉吉です。さすがに3日間連続だと嫌になるかもしれないですけれど我慢して下さい。
今日見た方は2日前の倉吉のブログを確認してください。
今日は最後の③の腹筋、背筋の力を強くする腰痛体操を紹介します。
3-1
両手をおなかの上にあて、頭を持ち上げながらへそをのぞき込むようにします。
同時にお尻を少し浮かせるようにします。
<目的>腹筋を強くします。
(5秒間×3回)
3-2
両腕を体につけ、両足を伸ばしたままゆっくり上げます。
床から10cm位上げたところで止めます。
<目的>腹筋を強くします。
(5秒間×3回)
3-3
両ひざを曲げ、両手を頭の後に組んでゆっくり起き上がります。
<目的>腹筋を強くします。
(10回)
<起き上がれない方は>
両手をおなかの上で組んでゆっくり起き上がります。
(10回)
--------------------------------------------------------------------------------
<それでも起き上がれない方は>
両手で太ももをおさえ、ゆっくり起き上がります。
(10回)
繰り返しているうちに、両手を頭の後に組んで起き上がれるようになります。
3-4
うつぶせの状態で両腕を体につけ、上半身をゆっくり起こします。
胸が床から少し持ち上がる程度で止めます。
※これがあまりできないときは腰曲がり傾向がありますので、
1-2、1-4の運動を十分に行ってください。
<目的>背筋。臀筋を強くします。
(5秒間×3回)
これにて腰痛体操の説明を終わりたいと思います。
皆さん時間がありましたらやって下さい。
またやっても痛みがなかなか治らない方はスタッフに聞いてください。
今日見た方は2日前の倉吉のブログを確認してください。
今日は最後の③の腹筋、背筋の力を強くする腰痛体操を紹介します。
3-1
両手をおなかの上にあて、頭を持ち上げながらへそをのぞき込むようにします。
同時にお尻を少し浮かせるようにします。
<目的>腹筋を強くします。
(5秒間×3回)
3-2
両腕を体につけ、両足を伸ばしたままゆっくり上げます。
床から10cm位上げたところで止めます。
<目的>腹筋を強くします。
(5秒間×3回)
3-3
両ひざを曲げ、両手を頭の後に組んでゆっくり起き上がります。
<目的>腹筋を強くします。
(10回)
<起き上がれない方は>
両手をおなかの上で組んでゆっくり起き上がります。
(10回)
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<それでも起き上がれない方は>
両手で太ももをおさえ、ゆっくり起き上がります。
(10回)
繰り返しているうちに、両手を頭の後に組んで起き上がれるようになります。
3-4
うつぶせの状態で両腕を体につけ、上半身をゆっくり起こします。
胸が床から少し持ち上がる程度で止めます。
※これがあまりできないときは腰曲がり傾向がありますので、
1-2、1-4の運動を十分に行ってください。
<目的>背筋。臀筋を強くします。
(5秒間×3回)
これにて腰痛体操の説明を終わりたいと思います。
皆さん時間がありましたらやって下さい。
またやっても痛みがなかなか治らない方はスタッフに聞いてください。
投稿者 日の出院