春日本院のブログ
2019年7月10日 水曜日
足の攣り 交通事故治療相談 徳洲会徒歩３分 整骨院 田上
こんにちは！
最近足が攣って眠れない方はいませんか？
じゃあどうして足がつるの？
もし足が攣ったらどうするの？なんて考えませんか？
簡単な説明と予防法、対策をここで教えましょう！
まず原因は大きく３つ
１ 冷え
２運動による疲労
３加齢
予防
１適度な運動
２ストレッチ、疲労回復（睡眠）
３保温、冷たい物をさける
４水分、電解質をとる
５正しい知識を身に着ける
対処の一つは
①体の力を抜く
こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。
②楽な角度を見つける
痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。まずは痛くない角度を探ってください。
③ゆーっくりストレッチ
楽な角度を見つけたら、じわじわストレッチをしてください。このストレッチが脳への伸長ストッパーの伝達機能を向上させ、急な収縮を止めてくれます。
④足首をまわす
筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。
⑤ひざを立てて寝る
上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。
是非やってみて下さい！
最近足が攣って眠れない方はいませんか？
じゃあどうして足がつるの？
もし足が攣ったらどうするの？なんて考えませんか？
簡単な説明と予防法、対策をここで教えましょう！
まず原因は大きく３つ
１ 冷え
２運動による疲労
３加齢
予防
１適度な運動
２ストレッチ、疲労回復（睡眠）
３保温、冷たい物をさける
４水分、電解質をとる
５正しい知識を身に着ける
対処の一つは
①体の力を抜く
こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。
②楽な角度を見つける
痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。まずは痛くない角度を探ってください。
③ゆーっくりストレッチ
楽な角度を見つけたら、じわじわストレッチをしてください。このストレッチが脳への伸長ストッパーの伝達機能を向上させ、急な収縮を止めてくれます。
④足首をまわす
筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。
⑤ひざを立てて寝る
上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。
是非やってみて下さい！
投稿者 春日本院
