日の出院のブログ

2019年7月10日 水曜日

足の攣り 交通事故治療相談 徳洲会徒歩3分 整骨院 田上

こんにちは!


最近足が攣って眠れない方はいませんか?


じゃあどうして足がつるの?


もし足が攣ったらどうするの?なんて考えませんか?


簡単な説明と予防法、対策をここで教えましょう!


まず原因は大きく3つ

1 冷え
2運動による疲労
3加齢

予防
1適度な運動
2ストレッチ、疲労回復(睡眠)
3保温、冷たい物をさける
4水分、電解質をとる
5正しい知識を身に着ける

対処の一つは

①体の力を抜く
こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。

②楽な角度を見つける
痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。まずは痛くない角度を探ってください。

③ゆーっくりストレッチ
楽な角度を見つけたら、じわじわストレッチをしてください。このストレッチが脳への伸長ストッパーの伝達機能を向上させ、急な収縮を止めてくれます。

④足首をまわす
筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。

⑤ひざを立てて寝る
上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。

是非やってみて下さい!



投稿者 日の出院

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